bez wysilku

[...] tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi się ciemno przed oczami. Pamiętam jak robiłem ROP z kulą 32 kg. [...]

cała trasa bez marszu - 22 min, chyba pora dokładać trasy bo za krótko się robi Fan - nie idź w długość. Idź w jakość. Staraj się zrobić tę trasę coraz szybciej. Tylko wygrasz na tym. I czas, i hormony i zdrowie (o ile se czegoś nie skręcisz) :-) Długość to tylko długość. Zamienisz się w szuracza, który nie potrafi zmusić się do solidnego [...]

Co dwa trzy dni nie jem, a wręcz objadam się prostymi węglami na kolacje, wczoraj wpadło z 8 grzanek z samego chleba (bez masła) posmarowanych miodem, trzy szklanki mleka, potem dobiłem na full kisielem, który został (wlewam do bidonu na trening), rano waga w dół ;) Jakby udalo mi sie przezyc Twoja ilosc treningow to pewnie bym uznal to zjawisko [...]

[...] i wiem, ze nie "zapewnią" mi dostatecznej ilości makroskładników, a że bedziemy w terenie, nie mam jak zgrliować kurczaka na ten przykład:) Nabiału nie chcę jeść, bo mi bez niego dobrze. Trzeba zatem coś wykombinować. Co do UTMB - biegnę na trasie TDS (119 km), do biegu zgłosiłam się w grudniu ubiegłego roku. Na koncie trzeba mieć punkty, [...]

[...] sobie długimi dystansami. Nie robiłam nigdy statystyk, analiz, prawie nie używałam pulsometrów, robiąc życiówkę w maratonie ( 3:43 po 1,5 roku od pierwszego wybiegu) biegłam bez zegarka, na czuja.. i to był moment, w którym przeszłam na takie bieganie całkowicie. Ultra dają możliwość takiego biegania i ten skrawek wolności pozostawiam sobie na [...]

[...] W wieku 15 - 16 lat aktywnie kształtuje się wytrzymałość siłowa. Arsenał ćwiczeń w tym okresie jest bardzo bogaty. Można wykonywać dynamiczne ćwiczenia siłowo-szybkościowe, bez obciążenia, bądź z niewielkim obciążeniem (różne formy skoków, rzutów), wspinania po linie, przenoszenie ciężarów, ćwiczenia z piłkami lekarskimi (do3 kg), wreszcie cały [...]

Tak na szybko, ratunkowo może. Co jednak nie zwalnia Cię od zjedzenia normalnego, zbilansowanego posiłku. I teraz czytaj bardzo uważnie : Jeżeli nie dostarczysz organizmowi po wysiłku porcji jedzenia - tu podkreślam - dobrej jakości to zapomnij o ładnej figurze i płaskim brzuchu. Bo nigdy go nie będziesz miała. Po treningu Twój mózg kompletnie [...]

[...] nadwage gdy mnie poznal wazyl 100kg ale nie bylo to po nim wcale widac jedynie troche na brzuchu ale jak sie we mnie zakochal ;) i przyjezdzal sodziennie 10km do mnie i zapominal o blogim swiecie schudl do 83kg bez zadnego wysilku i nawet nie zauwazyl kiedy... zastanawiam sie czy on ma szanse na kratke... eh znowy napisalam mnustwo pytani ;)

[...] nadwage gdy mnie poznal wazyl 100kg ale nie bylo to po nim wcale widac jedynie troche na brzuchu ale jak sie we mnie zakochal ;) i przyjezdzal sodziennie 10km do mnie i zapominal o blogim swiecie schudl do 83kg bez zadnego wysilku i nawet nie zauwazyl kiedy... zastanawiam sie czy on ma szanse na kratke... eh znowy napisalam mnustwo pytani ;)

Nie chodzi tylko o to - jest jeszcze coś. Każdy 1 kg dodatkowych mięśni to około 70 dodatkowo spalonych kalorii dziennie bez korzystania z tych mięśni i jakiegokolwiek wysiłku - po prostu na ich utrzymanie tyle mniej wiecej zużywa nasz organizm. Jak łatwo policzyć zamiana 10 kilo tłuszczu na 10 kilo mięsni powoduje podwyższenie naszej spoczynkowej [...]

[...] półsztangą jednorącz 32 kg x5, 38 kg x5, 43 kg x5, 49 kg x2, 54 kg x5 7. Wspięcia na palce 70 kg x45 8. Przedramię Komentarz: Pozytywny trening. Oczywiście nie obyło się bez wpadek. Ale po kolei. Wyciskanie w skosie. Trochę się obawiałem, przez tą wpadkę przy piętnastkach. Na drugiej serii pomyliłem ciężar, i wrzuciłem ten z 3ciej . [...]

[...] zapas jeszcze był na 140kg, jak to zwykle bywa przy 15 powtórzeniach pompa straszna, zwłaszcza klata się spompowała 2. zdyszałem się trochę ale poszło lekko 3. puki co bez ciężaru, na tą ilość powtórzeń, ale jakoś ciężko nie było, zobaczymy co będzie na mniejszej ilości powtórzeń z ciężarem 4. biceps spompowany na maxa, ostatnie powtórzenia [...]

[...] wysiłku i jako przykład bodajże była wyprawa w Himalaje heh. Ale w sumie kiedyś wkleiłam tu jakiś cytat z tej książki, to obliques wykryła, że tłumacz jakoś bzdurnie i bez sensu przetłumaczył (miałam wersję polską niestety). Tak jak Ci pisałam mój endo zbył moją listę pytań po tej lekturze mówiąc, że jak ktoś napisał więcej niż str A4 o [...]

fajnie fajnie bez owijania w bawelne szkoda ze efekty niewspolmierne do wlozonego wysilku choc wynik bylby duzo lepszy gdybys zamiast noza dal jakiegos normalnego staka

[...] Jak z dietą, nie zaczynasz z 1700kcal bo z czego potem przytniesz? Organizm się szybko adaptuje Po prostu szkoda kasy i tak będziesz chudła i budowała mięśnie nawet bez tego, pomijam kwestie zdrowotne co tam się znajduje w środku i jak wpływa na organizm. Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-09-06 10:19:37 Zmieniony przez - kaka21 w [...]

[...] Chociaż na początku nic nei zmieniaj wypadl posiłek kebab, pizza, cheeseburgery tak wiec kaloryczność już i tak spadla sporo. 21.00 Możesz zjesc te przekaski, tylko bez przesady, żeby znowu nie nadrabiac dnia. Możesz kolo kiełbasy położyć z 2 jajka jak ich nie miałeś w ciagu dnia, troche serka półtłustego, orzechow. Nie obiadamy się tu, [...]

Haha no toś mi pojechał :D Na zdjęcia bez ubrań jeszcze za słaba forma,ale w sumie można coś takiego zmontować lada dzień. Co prawda fotki po silowni jak sobie robie to albo jest swiatlo kiepskie,albo muskulatura, albo rece mi sie po wysilku trzęsą:D

[...] sprawia, że tracisz mięśnie (powitaj się z efektem jo-jo, którego chcesz uniknąć) i sprzyja tworzeniu się zastojów na redukcji. Póki co idzie ładnie, bo fatu sporo. Ale bez zmian się nie obejdzie, zwłaszcza w posiłkach okołotreningowych. btw: co tak wcinasz polędwicę? 4. Caly czas czytajac sfd czatam o diecie dla cwiczacyh na silce. Czy [...]

[...] liczy? EPOC - Kalorie spalone po wysiłku - czyli to są kalorie po prostu dodane, a nie mnożone przez minuty wysiłku Natomiast do TEA te 10-20 minut rozgrzewki zostało już pewnie uwzględnione, bo co za barbarzyńca paliłby tłuszcz bez rogrzeweczki ;) Tutaj ktoś to policzył dokładnie: http://www.sfd.pl/Kalorie_i_makra_do_weryfikacji-t1095371.html

[...] przez wakacje. Bez problemu dziennie zjadam 1500 kcal i nie jestem głodny ani nic. Lubie biegać, mam bardzo dobrą kondycję, dziennie jestem w stanie przebiec około 2h (bez przerw) Będę miał średniu ciężką pracę i szacuje że moje zapotrzebowanie będzie wynosiło około 2300 kcal dziennie. Będę jadł 1500 czyli 800 deficytu + bieg no liczmy że [...]